女性的头发健康问题一直备受关注，尤其是头发掉落问题。许多女性都希望通过合理的饮食来调理头发，保持头发的健康和美丽。那么女人掉头发时该吃些什么来调理呢？让我们来探讨一下。

　　首先，蛋白质是维持头发健康的重要营养素。头发主要由蛋白质组成，因此摄取足够的蛋白质对头发生长和强度至关重要。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、豆类、坚果和种子等。女性可以通过增加这些食物的摄入来补充蛋白质，有助于减少头发脱落问题。

　　其次，维生素也对头发的健康起着关键作用。维生素A、B、C、D和E等都与头发的生长和健康密切相关。食物中富含的维生素包括胡萝卜、绿叶蔬菜、水果、奶制品和鱼类等。适当增加这些食物的摄入可以补充维生素，有助于提高头发的弹性和亮度。

　　此外，矿物质也是调理头发的重要元素之一。铁、锌、铜和硒等矿物质对于头发的健康和生长至关重要。牛肉、豆类、贝类、坚果和谷物是富含这些矿物质的食物。因此，增加这些食物的摄入可以维持头发的营养平衡，减少头发掉落。

　　此外，适当的脂肪也是头发健康的重要组成部分。健康的脂肪可以帮助头发保持光泽和滋润。橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨等食物富含健康的脂肪。适量摄入这些食物可以滋养头发，减少头发干燥和脱落。

　　除了对食物的调整，女性还需要注意其他方面的头发调理。避免过度使用热工具和化学处理，避免过度梳理和拉扯头发。均衡的饮食结合适当的搭配和头皮的护理才能维持头发的健康。